Tre tips för att hämta kreativitet och lugn utomhus

Kanske sitter du hemma och arbetar en del just nu eller har lite mer tid på grund av inställda aktiviteter och möten. Passa på att ta pauser och att ha reflektionstid utomhus. Det gör dig mindre stressad och kan minska din eventuella oro kring Corona-pandemin. Samtidigt ökar kreativiteten och du kan koncentrera dig bättre efteråt.

Här kommer våra tips för att minska stress och oro samtidigt som du ökar din kreativitet. Tre sätt att reflektera och pausa utomhus:

1. Gå en reflektionsrunda. När du har avslutat en arbetsuppgift och ska börja med en ny kan det passa bra med en reflektionsrunda. Ta en promenad på cirka 10 minuter. Kanske kommer du på något du missat att göra i din föregående uppgift eller så landar du i hur du ska angripa nästa. Oavsett så gör en kort promenad att du blir mindre stressad och mer fokuserad. Rörelsen i sig gynnar också din kreativitet.

2. Ett skogsbad ökar din medvetenhet och gör dig mindre stressad.  Ta dig till en plats nära ditt arbete eller där du bor, gärna en plats du tycker extra mycket om. En park, skogsdunge, strand, trädgård, eller mindre grönyta.

Så här gör du ett skogsbad:

• Ta med något att sitta på om det är kallt eller fuktigt i marken.
• När du promenerar till din gröna plats, gå tyst och tänk bara på hur underlaget känns mot undersidan av dina fötter/skor. Efter halva vägen byter du sinne och fokuserar bara på vilka olika ljud du hör.
• Framme vid din plats sätter du dig ner på marken, det kan vara skönt att luta sig mot ett träd. Ställ telefonens klocka på 5-10 minuter och lägg telefonen i fickan. Blunda om du känner dig trygg med det. Låt tankarna vandra, lyssna på ljuden eller känn med händerna på marken omkring dig. Om du tittar kan du upptäcka djurliv omkring dig, fåglar eller en ekorre.
• När klockan ringer, öppna ögonen, res dig upp och promenera lugnt tillbaka.

3. Sätt dig och läs utomhus. Om du har en rapport eller ett informationsmaterial du behöver läsa igenom så kan du göra det ute. Välj en plats i lä. Genom att vara ute får du viktigt dagsljus och nya miljöer ger också nya tankar. När du byter plats så minns du mer och ökar din inlärningsförmåga. Se dig omkring när du reflekterar över det du läst.